دستیار پشتیبانی

هر سوالی دارید تایپ کنید یا از بخش های پایین آن را انتخاب کنید

کلمات پرکاربرد : لیست غذایی، ثبت نام، کالری شماری

ثابت ماندن وزن ( کندی روند پیشرفت )

چگونه وزن سالم را بدون مشکل نگه داریم؟

 بیشتر روزهای هفته را ورزش می کنید، برچسب روی یک غذا را خیلی سریع مطالعه می کنید.

متوجه سالم بودن یا نبودنش می شوید، وقتی به رستوران می روید منوی غذا گیجتان نمی کند.

می دانید کدام مورد بیشتر برایتان مفید است اما همه اینها برای چه؟

برای اینکه وزن کم کنید و بعد از چند ماه دوباره همان را باز گردانید؟

در کنار همه این چیزها باید یاد بگیریم وزنمان را چگونه نگه داریم.

محققان افرادی را که بیش از 15 کیلو کاهش وزن داشتند و توانسته بودند بعد از یک سال همچنان وزن سالم خود را حفظ کنند مورد بررسی قرار دادند.

طی تحقیقات بلند مدت روی این افراد محققان موفق شدند:

راهکارهای بسیار مفیدی پیدا کنند که کمک می کنند وزن را در حالت عادی حفظ کنید.

1- عادات خوب خود را نگه دارید

روزی که به وزن هدف خود می رسید، ممکن است وسوسه شوید کلاس ورزش را نادیده بگیرید.

همچنین موفقیت خود را با یک برش بزرگ پیتزا جشن بگیرید اما این کار را نکنید!

تحقیقات نشان داده است:

بازگشت به عادات بد گذشته طی یک سال ابتدایی پس از رسیدن به وزن مناسب باعث می شود در سال های آینده نیز به افزایش وزن ادامه دهید.

این عادات بد شامل پرخوری، افزایش غذاهای چرب، کمتر وزن کردن خود و کنار گذاشتن ورزش می شود.

در واقع کاهش کالری سوزی حتی به مقدار 267 کالری در هفته یک سال پس از رسیدن به وزن سالم باعث می شود طی 10 سال آینده وزنتان رو به افزایش برود.

با انجام روزانه 20 دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری می توانید به سادگی جلوی این اتفاق را بگیرید.

2- همیشه هدفی بالا داشته باشید

 

لس براون می گوید: ماه را هدف بگیر، حتی اگر خطا بزنی در میان ستارگان خواهی نشست.

این جمله در مورد کاهش وزن نیز صدق می کند.

محققان دریافته اند افرادی که وزن بیشتری کم کرده اند در مقایسه با کسانی که وزن پایین تری را کاهش داده اند ممکن است مقدار وزن بیشتری را بازگردانند.

اما بررسی ها نشان داده این بازگشت وزن به معنای بازنده شدن این افراد نیست.

با وجود بازگشت مقداری از وزن همچنان مقدار کلی وزنی که کاهش داده اند نسبت به دیگر افردی که کمتر وزن کم کرده اند بیشتر است.

بله این همان نشستن در میان ستارگان است.

3- با اضافه شدن وزن ناامید نشوید

 

حتی اگر بعد از کاهش وزن چشم گیر متوجه شدید عقربه های ترازو در حال بالا آمدن هستند ناامید نشوید.

تحقیقات نشان داده بازگشت مقداری از وزن چند سال پس از کاهش وزن طبیعی است.

معمولا با رعایت عادات خوب می توان آن را متوقف و تثبیت کرد.

بنابراین با کمی افزایش وزن همه چیز را رها نکنید معمولا دلایل زیادی وجود دارد که باعث نوسانات وزنی می شود.

هر چند وقت خود را وزن کنید و عادات غذایی خود را مجددا مورد بررسی قرار دهید.

ورزش های متنوع را امتحان کنید و بیشتر به سمت آنچه که علاقه دارید بروید  مهم این است که از فرآیند لذت ببرید.

نویسنده: جولیا مرز

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟