منظور از واحدها و پیمانه ها در رژیم غذایی چیست؟

منظور این است که شما بدانید از هر ماده غذایی به اندازه نیاز بدنتان که مشخص شده است مصرف کنید تا دچار اضافه وزن نشوید و همچنین با کمبود مواد غذایی مواجه نشوید. بنابراین بر اساس اندازه های مشخص شده مصرف کنید.
هر لیوان= 200 سی سی یا لیوان فرانسوی دسته دار کامل پر
100 گرم خورشت بطور متوسط= 4 قاشق
یک کفگیر برنج پخته= 6 قاشق غذاخوری
دو سوم کفگیر برنج پخته= 4 قاشق غذاخوری
نصف کفگیر برنج پخته= 3 قاشق غذاخوری
هر سیخ کباب کوبیده، برگ، جوجه کباب= معادل 100 گرم گوشت خام
هر سیخ جگر= معادل 75 گرم در صورت خام
یک کف دست نان= 30 گرم نان بربری و سنگک
دو کف دست نان تافتون = 30 گرم
چهار کف دست نان لواش = 30 گرم
هر عدد نان صبحانه = 30 گرم
30 گرم پنیر= معادل یک قوطی کبریت
یک واحد میوه = 75 کالری است که شامل موارد زیر می شود:
145 گرم سیب یا یک سیب متوسط
160 گرم پرتقال یا یک پرتقال متوسط
120 گرم انگور
165 گرم زردآلو یا 3 عدد
125 گرم کیوی یا 2 عدد
250 گرم خربزه، هندوانه یا طالبی
250 گرم توت فرنگی
190 گرم هلو یا یک هلوی نسبتا بزرگ
70 گرم انجیر یا 3 عدد انجیر
120 گرم توت سیاه یا سفید
100 گرم عناب
150 گرم آناناس
120 گرم آلبالو
120 گرم گیلاس
165 گرم قیسی
50 گرم آووکادو
85 گرم موز یا یک عدد موز کوچک

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟

× Successfully submitted! The form is valid.