برای اینکه در دوران رژیم دچار یبوست نشیم چه کارھای باید انجام دھیم؟

یکی از عمده ترین مشکلات افراد رژیم گیرنده یبوست است. یبوست را احساس درد، فشار زیاد، دفع ناکامل یا سه روز فاصله در اقدام به اجابت مزاج، مدفوع خشک و بریده بریده می گویند. با توجه به اینکه فرد رژیم گیرنده غذای کمتر می خورد و مواد دفعی کمتری تولید می کند. روده تحریک به تخلیه نمی شود و مواد داخل روده باقی می ماند و رطوبت خود را از دست می دهند. در نتیجه دفع برای فرد سخت می شود.

مهم ترین دلایل بروز یبوست:

• مصرف آب کمتر و محدود شدن مقدار مایعات
• نداشتن فعالیت های فیزیکی مناسب
• انتخاب مواد غذایی بی کیفیت مثل نان لواش، تافتون
• مصرف کم سبزیجات
• غذا نه بسیار چرب و نه بسیار خشک باشد.

راه های برطرف کردن یبوست:

  1. از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنند؛ این روغن ملین است و مواد دفعی را مرطوب می کند.
  2. ورزش های هوازی انجام دهند؛ نرم دویدن، قدم زدن، ماساژ شکم در خلاف جهت عقربه های ساعت
  3. خودشان را شرطی کنند؛ یعنی در ساعت های مشخص در پوزیشن دستشویی قرار بگیرند تا تحریک شوند. دستشویی هم فرنگی نباشد.
  4. غذاهای تند و نفاخ کمتر مصرف کنند.
  5. نان کامل مثل سنگک، روگن، بربری سبوس دار انتخاب کنند چون تافتون و باگت مناسب نیستند و بی کیفیت ترین آنها نان باگت هست.
    اگر با انجام این کارها مشکل یبوست برطرف نشد به پزشک مراجعه کنند چون ممکن است در اثر مشکل دیگری مثل کم کاری تیروئید، کولیت، IBS و ... باشد.

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟

× Successfully submitted! The form is valid.