برای کاهش وزن تغذیه قبل، حین و بعد از ورزش چه باشد؟

شرط لازم برای انجام ورزش خوب و با کیفیت این است که

قبل از ورزش:

  1. بدن کاملا هیدراته باشد و آب بدن تامین شود.
  2. پروتئین و کربوهیدرات در کنار هم مصرف شود. مثل سینه مرغ، ماکارانی، تخم مرغ و سیب زمینی، نوشیدن یک لیوان شیر و ساندویج نان و کره بادام زمینی البته باید حواستان باشد که کره بادام زمینی چربی بسیار بالایی دارد و باید 3 ساعت قبل از ورزش میل شود.
  3. کم کم آب بنوشند. هرچقدر به ورزش نزدیکتر می شوند یک نوشیدنی کافئین دار گزینه مناسبی است چون نقش مهمی بین عصب و عضله ایجاد می کند مثلا یک فنجان قهوه.
  4. هرچه به زمان ورزش نزدیکتر می شویم حجم غذا باید کمتر باشد چون غذای اضافه سبب بروز رفلاکس و مشکل در انجام ورزش می شود.
  5. باید غذاهایی انتخاب شوند که قند آنها سریعتر اضافه می شود.

در حین ورزش:

  1. محلول ORS را برای خود تهیه کنند.
  2. مسیر تنفسی کاملا تمیز باشد و از راه بینی تنفس کنند چون از راه دهان فرد سریع تشنه می شود و بیشتر به آب خوردن مراجعه می کند.
  3. از آب ولرم استفاده کنند چون آب سرد سبب گرفتگی عضله می شود و ممکن عضله قلب باشد و کشنده باشد.
  4. آب خود را با عرقیات جات مثل بهارنارنج، برگ نعنا، خیار طعم دار کنند.
  5. یک نصف موز هم مفید است چون سرشار از منیزیم و پتاسیم است و به ورزش بهتر کمک می کند. در واقع با حجم کم قند مناسبی را برای بدن تامین می کند.
  6. آهسته آب بخورید چون سبب دل درد شدید و ایجاد مشکل در ورزش می شود.

بعد از ورزش:

15 الی 45 دقیقه به خود زمان دهید تا بدن ریکاوری شود. سفیده تخم مرغ به تنهایی مفید نیست چون 3 ساعت به زمان نیاز دارد تا در بدن شکسته شود در نتیجه بدن برای تامین انرژی به سراغ ماهیچه ها می رود پس بهتر است با استفاده از پروتیئن و کربوهیدرات در کنار هم مثل یک تکه نان خشک و ماست یونانی، سینه مرغ و کمی سیب زمینی ، سیب زمینی و تخم مرغ رسمی، برنج و خوراک لوبیا از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری کنید.

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟

× Successfully submitted! The form is valid.