منظور از واحدها و پیمانه‌ها در رژیم غذایی چیست؟

منظور این است که شما بدانید از هر ماده غذایی، به اندازه نیاز  مشخص شده‌ی بدنتان مصرف کنید. به این شکل دچار اضافه وزن نمی‌شوید. بنابراین بر اساس اندازه‌های مشخص شده مصرف کنید.

  • هر لیوان= 200 سی سی یا لیوان فرانسوی دسته‌دار کامل پر
  • 100 گرم خورشت بطور متوسط= 4 قاشق؛
  • یک کفگیر برنج پخته= 6 قاشق غذاخوری؛
  • دو سوم کفگیر برنج پخته= 4 قاشق غذاخوری؛
  • نصف کفگیر برنج پخته= 3 قاشق غذاخوری؛
  • هر سیخ کباب کوبیده، برگ، جوجه کباب= معادل 100 گرم گوشت خام؛
  • هر سیخ جگر= معادل 75 گرم جگر خام؛
  • یک کف دست نان= 30 گرم نان بربری و سنگک؛
  • دو کف دست نان تافتون = 30 گرم؛
  • چهار کف دست نان لواش = 30 گرم؛
  • هر عدد نان صبحانه = 30 گرم؛
  • 30 گرم پنیر= معادل یک قوطی کبریت. 

یک واحد میوه = 75 کالری است که شامل موارد زیر می‌شود:

  • 145 گرم سیب یا یک سیب متوسط؛
  • 160 گرم پرتقال یا یک پرتقال متوسط؛
  • 120 گرم انگور؛
  • 165 گرم زردآلو یا 3 عدد؛
  • 125 گرم کیوی یا 2 عدد؛
  • 250 گرم خربزه، هندوانه یا طالبی؛
  • 250 گرم توت فرنگی؛
  • 190 گرم هلو یا یک هلوی نسبتا بزرگ؛
  • 70 گرم انجیر یا 3 عدد انجیر؛
  • 120 گرم توت سیاه یا سفید؛
  • 100 گرم عناب؛
  • 150 گرم آناناس؛
  • 120 گرم آلبالو؛
  • 120 گرم گیلاس؛
  • 165 گرم قیسی؛
  • 50 گرم آووکادو؛
  • 85 گرم موز یا یک عدد موز کوچک.

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟

× Successfully submitted! The form is valid.