برای اینکه در دوران رژیم دچار یبوست نشویم چه کارھایی باید انجام دھیم؟

از عمده‌ترین مشکلات افراد رژیم گیرنده می‌توان به یبوست اشاره کرد. یبوست را احساس درد، فشار زیاد، دفع ناکامل یا سه روز فاصله در اقدام به اجابت مزاج، مدفوع خشک و بریده بریده می‌گویند. با توجه به اینکه فرد رژیم گیرنده غذای کمتری می‌خورد و مواد دفعی کمتری تولید می‌کند، روده تحریک به تخلیه نمی‌شود. مواد زائد داخل روده باقی می‌ماند و رطوبت خود را از دست می‌دهد. در نتیجه دفع برای فرد سخت می‌شود.

 

مهم‌ترین دلایل بروز یبوست 

  •  مصرف آب کمتر و محدود شدن مقدار مایعات؛
  •  نداشتن فعالیت‌های فیزیکی مناسب؛
  •  انتخاب مواد غذایی بی‌کیفیت مثل نان لواش، تافتون؛
  •  مصرف کم سبزیجات.

راه‌های برطرف کردن یبوست

  1. از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید؛ این روغن ملین است و مواد دفعی را مرطوب می‌کند؛
  2. ورزش‌های هوازی انجام دهید؛ نرم دویدن، قدم زدن، ماساژ شکم در خلاف جهت عقربه‌های ساعت؛
  3. خودتان را شرطی کنید؛ یعنی در ساعت‌های مشخصی در پوزیشن دستشویی قرار بگیرید تا روده‌هایتان تحریک شوند. 
  4. غذاهای تند و نفاخ کمتر مصرف کنید؛
  5. نان کامل مثل سنگک، روگن، بربری سبوس دار انتخاب کنید. تافتون و باگت مناسب نیستند و بی‌کیفیت‌ترین آن‌ها نان باگت است؛
  6. از معجون توصیه شده توسط دکتر کرمانی استفاده کنید. طرز تهیه‌ی این معجون را می‌توانید در این لینک مشاهده کنید.
    اگر با انجام این کارها مشکل یبوست برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید. چون ممکن است یبوست در اثر مشکل دیگری مثل کم کاری تیروئید، کولیت، IBS و ... رخ داده باشد.

آیا پاسخ پرسش خود را گرفتید؟

× Successfully submitted! The form is valid.